空腹を紛らわす食べ物や飲み物とは

誰もがお腹が減ってどうしても我慢できないという経験をしたことがあると思います。特にダイエット中の空腹は辛いです。

夜ご飯を早めの時間に食べたり、量を減らすのが太らない食べ方の基本です。でも、これだと深夜にお腹が減ってしまうことがよくあります。

では、深夜に空腹に襲われたとき、どのような方法で対処したらよいのでしょうか？

誰もが簡単にできる方法

水やお茶を飲んで一時的に空腹感を紛らわすことができますが、満腹感を得ることができないので効果は低いです。

誰もが簡単にできるより満腹感を得る方法があります。微量の糖質を摂取することによって、血糖値を上げて空腹感を紛らわすことができます。

微量の糖質が含まれている飴を舐めたり、ガムを噛むことによって空腹感を紛らわすことができます。ガムを噛むことで脳を刺激し、満腹感を得ることができます。

飴だと急激に血糖値を上げてしまうという欠点があります。微糖の飴だからといって、摂取量が増えたら意味がありません。飴よりもガムをお勧めします。

ダイエットコーラも空腹を紛らわすのに最適です。炭酸でお腹が膨れる上に味が付いているので満足感を得ることができます。カロリーオフの飲料が充実しているので、コーラ以外の味も楽しめるようになりましたね。

飴やガム、炭酸飲料で満足できないときは、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーが低カロリーでお勧めです。

食物繊維が豊富なこんにゃくと寒天

こんにゃくは、食物繊維が豊富でダイエットに役立つ食品です。食物繊維が胃の中で水分を吸収するので満足感を得られます。また、脂肪やコレステロールの吸収を防いでくれます。

こんにゃくゼリーは、手軽に空腹を紛らわすことができます。味が付いているので満足感を得られます。

こんにゃくと同様に寒天も食物繊維が豊富な食品として有名です。寒天自体にもカロリーがほとんどなく、お腹も膨れるので満足感を得ることができます。

こんにゃくはプルプル感を楽しむことができ、寒天はさっくり感を楽しむことができます。こんにゃくゼリーと寒天ゼリーは、深夜の空腹を紛らわすのに最適な食べ物です。

夜ご飯の時間が遅くなった時はおでんがお勧めです。こんにゃくや白滝には食物繊維が豊富に含まれており、昆布や大根なども体に良い食べ物です。

おでんは、ダイエットに効果的な食べ物です。

炭水化物は絶対に避ける！

炭水化物は体内で糖質に変化するので、深夜に食べるのは避けましょう。ビタミンやタンパク質が補給できる食品も、深夜に空腹を紛らわすのにお勧めです。

納豆や豆腐は、調理せず食べられる上に低カロリー高タンパクな食品です。アミノ酸も豊富に含まれています。

トマトも洗って冷やしておけば、すぐに食べることができます。トマトには、ビタミンやダイエット効果があるといわれるリコピンが豊富に含まれています。

深夜にラーメンを食べたり、スナック菓子を食べるのはやめて、納豆や豆腐、トマトなどを食べるとよいでしょう。

まとめ

深夜の空腹を紛らわすのは大変です。深夜の炭水化物や糖質、脂質の摂取はダイエットの妨げになります。

水やお茶などを飲んで空腹を紛らわすのが最適な方法です。しかし、それでも我慢できないときは、飴を舐めたりガムを噛んだりして紛らわしましょう。

食物繊維が豊富で満腹感を得ることができるこんにゃくや寒天もお勧めです。

食物繊維は、脂肪やコレステロールを防いでくれるのでダイエット効果が高い食品です。

低カロリー高タンパクの納豆や豆腐も体に良いです。深夜に炭水化物や糖質、脂質を摂取するくらいなら納豆や豆腐などを食べましょう。

無理な我慢はストレスの原因になり、ストレスによって太ることもあります。空腹を我慢できないときは、低カロリーで体に良いものを食べましょう。